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跑步技巧 百米跑放松技术的训练方法_0toutiao

2019-01-11 23:50:42
跑步技巧 百米跑放松技术的训练方法 100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持快速运动中机体的协调放松,促进体能的合理消耗,优化速度结构,以达到成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴。

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1、惯性跑

在80-100米的距离内小孩咳嗽发烧吃什么药
,从起跑后加速跑20米-30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15-20米宝宝感冒鼻塞流鼻涕咳嗽吃什么药
,再加速跑25-30米,然后再随“惯性”跑进15-20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20-30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30-40秒之间,一般以3-5次为一组。一堂课可以练习2-3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

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